【一人暮らし】腹持ちのいい朝ごはん５選｜簡単にできる満足メニュー 

朝ごはんは、1日を気持ちよくスタートさせるための大切な時間。 

せっかく朝ごはんを食べるなら、できるだけ腹持ちのいいものを選んで、お昼までしっかりエネルギーをキープしたいですよね！ 

実際に私は、毎日腹持ちのいい朝ごはんを意識して食べるようにしていて、お昼までお腹が空かずに集中して仕事に取り組めています！ 

この記事では、一人暮らしでも簡単に準備できる腹持ちのいい朝ごはんメニューを厳選して紹介します。 

ぜひあなたの朝習慣に取り入れてみてください！ 

▼時間がない時におすすめの朝ごはんはこちら

一人暮らしにおすすめの腹持ちのいい朝ごはん 

腹持ちのいい朝ごはんといっても、特別な食材や手間のかかる料理は必要ありません！ 

ポイントは、腹持ちを意識して食材の選び方を少し変えることです。 

ここからは、一人暮らしでも無理なく続けられる具体的なメニューを紹介していきます。

腹持ちのいい朝ごはん①｜焼き芋 

私が最近ハマっている、腹持ちのいい朝ごはんが焼き芋です！

甘くて満足感があり、シンプルなのにしっかりお腹にたまります。

さつまいもは消化がゆっくりな食材なので、エネルギーが長く続きやすく、午前中に空腹を感じにくくなります！ 

私がよく食べているのはドン・キホーテの焼き芋！ 

200円前後で手に入り、ボリュームもあるのでコスパもかなり優秀です。 

主に「紅はるか」という品種が使われていることが多く、ねっとりとした甘さが特徴。 

ホクホク系よりも、甘くて濃厚なねっちょり食感が好きな方にはかなりおすすめです！ 

腹持ちのいい朝ごはん②｜玄米 

腹持ちのいい朝ごはんといえば「ごはん」を思い浮かべる方も多いですが、より満足感を重視するなら、白米よりも玄米がおすすめ！ 

玄米は精米されていない分、ぬかや胚芽が残っており、食物繊維や栄養がたっぷりです！ 

そのため消化吸収がゆっくりになり、エネルギーが長く持続しやすく、腹持ちのよさにつながります。 

とはいえ、「玄米は炊くのが面倒」と感じる方も多いですよね… 

そんなときに便利なのが、手軽に食べられるパックごはん！ 

たとえば、YUWAERUの「寝かせ玄米ごはんパック」は、温めるだけで手軽に玄米を取り入れられる便利なアイテムです。 

独自製法で作られており、玄米とは思えないほどのもっちり感と甘みがあり、食べやすさも魅力です。 

パックごはんなのでレンジで温めるだけでOK！ 

忙しい朝でもすぐに用意できるため、一人暮らしでも無理なく続けられます。 

「白米だとすぐお腹が空いちゃう」と感じている方は、まずは玄米に置き換えるだけでも変化を実感しやすいので、ぜひ一度試してみてください！ 

腹持ちのいい朝ごはん③｜納豆ごはん

玄米と一緒に食べれば、さらに腹持ちアップするのが納豆ごはん！ 

手軽なのに満足感が高く、一人暮らしの朝ごはんにはぴったりの組み合わせです。 

納豆が腹持ちのいい理由は、たんぱく質と脂質をバランスよく含んでいるからです。

これらの栄養素は消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きやすく、午前中に空腹を感じにくくしてくれます。

玄米＋納豆の組み合わせにすれば、食物繊維とたんぱく質を同時に摂ることができ、腹持ちのよさはさらにアップ！ 

「簡単・安い・腹持ちがいい」と三拍子そろった、定番ながら非常に優秀な朝ごはんです！ 

腹持ちのいい朝ごはん④｜卵かけごはん

納豆ごはんとあわせて紹介したい、定番でありながら優秀なのが卵かけごはん！ 

卵かけごはんが腹持ちのいい理由も、卵に含まれるたんぱく質と脂質にあります。 

これらは消化に時間がかかるため、エネルギーがゆるやかに使われ、満腹感が長く続きやすくなります。 

ごはんと組み合わせることでエネルギー源もしっかり確保できるため、午前中の活動をしっかり支えてくれます。 

玄米にかければ、食物繊維＋たんぱく質が同時に摂れて、より腹持ちのいい朝ごはんにパワーアップ！ 

卵かけごはんも納豆ごはんと一緒で、まず最初に試してほしい一品です！ 

腹持ちのいい朝ごはん⑤｜オートミールごはん

ごはんの準備が大変という方にはオートミールごはんがおすすめ！

オートミールごはんは手軽に準備できるのに、しっかりとした満足感が得られる朝ごはんとしてとても人気があります！ 

オートミールはオーツ麦を加工したシリアルの一種。 

水や牛乳でふやかして電子レンジで温めるだけで食べられます！ 

一般的なシリアルよりも粒感がしっかりしていて噛みごたえがあるので、満腹感を得やすく、腹持ちのよさにつながります。 

お茶漬け風や卵かけごはん風など、ごはん感覚でアレンジして食べるのもおすすめ。 

手軽さと腹持ちを両立したい方は、ぜひオートミールごはんも取り入れてみてください！ 

▼おすすめのシリアル朝ごはんはこちら！

朝ごはんにおかずを追加してさらに腹持ちアップ

ここまで紹介してきたのは主に主食中心のメニューなので、「もう少しボリュームがほしい」と感じた方もいるかもしれません。 

そんなときは、宅食サービスでおかずをプラスすることで、さらに腹持ちを高めることができます！

あらかじめ調理されたおかずが届くので、あとはレンジで温めるだけで簡単におかずも用意できます。 

中でも、シェフの無添つくりおきは、手軽に始めやすい宅食サービスのひとつ！ 

初回は送料無料＆割引価格で試せるキャンペーンもあるので、宅食サービスの利用は初めてという方にも安心です。 

手間を減らしながら、腹持ちのいい朝ごはんをさらに充実させていきましょう！ 

まとめ：腹持ちのいい朝ごはんで1日を快適にスタート

今回は一人暮らしでも簡単に準備できる腹持ちのいい朝ごはんメニューを厳選して紹介していきました。 

一人暮らしの朝ごはんは、どうしても手軽さを優先しがちですが、少し工夫するだけで満足感は大きく変わります！ 

今回紹介したように、たんぱく質や食物繊維を意識したメニューを取り入れることで、お昼までお腹が空きにくくなり、集中力もキープしやすくなると思います。 

まずはできそうなものからでOK！ 

腹持ちのいい朝ごはんを習慣にして、1日を快適にスタートしていきましょう！