【簡単】一人暮らし男のガッツリ朝ごはん５選｜時短で満腹メニュー

一人暮らしをしていると、朝ごはんはつい軽く済ませがちですよね… 

でも「しっかり食べたい」「ガッツリいきたい」と思う日もあるのではないでしょうか？ 

特に私と同じ男性の一人暮らしだと、大事な日の朝はボリューム系の朝ごはんを食べて、しっかりエネルギーを補給してからスタートしたいですよね！ 

とはいえ、バタバタする朝に手間のかかる料理をするのはなかなか大変… 

そこでこの記事では、簡単に作れてしっかり満腹になれるガッツリ系の朝ごはんと一人暮らしの男性におすすめのサービスを厳選して紹介します。 

朝からしっかり食べたい方は、ぜひ参考にしてみてください！ 

▼朝ごはんを食べる時間がない方はこちら！ 

一人暮らし男のガッツリ簡単朝ごはん 

まず初めに、簡単に作れてしっかり満腹になれる「ガッツリ系の朝ごはん」を紹介します。 

丼ものや肉系おかずを中心に、手軽さと満足感を両立したメニューばかりです！ 

男のスタミナ朝ごはん①｜ニラ豚そぼろ丼 

簡単にガッツリ食べられる料理で、私が一番好きなのがニラ豚そぼろ丼！ 

豚肉の旨みとニラの香りが食欲をしっかり刺激してくれて、そこに卵のまろやかさが加わることで、一気に完成度の高い一杯になります。 

シンプルな材料ながら満足感が高く、朝からしっかり食べたい日にぴったりです！ 

ニラはあらかじめ細かく切って冷凍しておくと、使いたいときにすぐ使えて時短になります。 

ニラの準備ができていれば包丁を使わずに済むため、洗い物が少なくなるのも一人暮らしには嬉しいポイント！ 

忙しい朝でもストレスなく作れるので、ぜひ試してみてください！ 

男のスタミナ朝ごはん②｜生姜焼き丼 

もう一つの定番スタミナメニューが生姜焼き丼です！ 

調理時間はだいたい10分ほどで、朝でも無理なく作れるスピード感が魅力！ 

豚肉を焼いてタレを絡めるだけなので、料理が苦手な方でも失敗しにくいのがポイントです。

甘辛いタレと生姜の香りが食欲を一気に引き出してくれるので、朝からしっかり食べたいときには最適な一品です。 

ご飯との相性も抜群で、自然と箸が進んでしまいます！ 

「今日は頑張りたい日だな」という朝にこそ、取り入れてほしいメニューの一つです！ 

シンプルな朝ごはん｜ハムと目玉焼き

ハムと目玉焼きのシンプルな朝ごはんも私は満足感があって大好きです！ 

シンプルだけど、お肉とたまごをしっかり食べれるので、満足感のある朝ごはんになります。 

作り方も焼くだけなので、ほぼ手間がかかりません！ 

ハムは厚切りのものを選んで、私は食べごたえを一気にアップさせています！ 

ハムの代わりにウインナーやベーコンで食べるのもおすすめで、ジューシーな味わいがプラスされて、よりガッツリ感が増します！ 

ウインナーやベーコンはハムよりも少し値段が高いので、コストとのバランスを見ながら、好みに合わせて選んでみてください！ 

筋トレ男子の朝ごはん｜鶏肉の照り焼き 

しっかり食べたいけど、できるだけヘルシーにしたい方には鶏肉の照り焼きがおすすめです。 

鶏肉は高たんぱく・低脂質で、筋トレや体づくりを意識している男性の方にもぴったりの食材！ 

朝からたんぱく質をしっかり摂って、体のコンディションを整えていきましょう！ 

照り焼きのコクはご飯との相性が抜群で、シンプルながら満足度の高い一品になります！ 

また、私は塩麹が好きなので、材料を次のとおりに変えて作ることもあります。 

塩麴の塩加減と香りが絶妙で毎日食べても飽きないくらい大好きな朝食メニューです！ 

塩麴のバージョンも味に変化をつけたいときにぜひ試してみてください！ 

自炊苦手男子の朝ごはん｜吉野家の冷凍牛丼 

自炊が苦手な方におすすめなのが、吉野家の冷凍牛丼です！ 

電子レンジで温めるだけで、手軽にお店のような味を楽しめるのが最大の魅力。 

さらに卵をトッピングすれば、まろやかさが加わって満足感もアップします！ 

調理の手間が一切かからないので、忙しい朝でもすぐに食べられてとても便利です。 

私は常にストックしておいて、「今日は何も作りたくない」という日の非常食にもしています。 

一人暮らしでは、こういった“すぐ食べられる選択肢”があるとかなり助かります！ 

簡単なのにしっかりガッツリ食べられる非常に優秀な朝ごはんです！ 

一人暮らし男性の朝ごはんは宅食サービスで簡単に 

簡単に作れるガッツリメニューを紹介してきましたが、料理が苦手な男性の方も多いのではないでしょうか？ 

そんな方におすすめなのが、手軽においしいおかずを用意できる宅食サービスです！ 

宅食サービスを活用すれば、毎日自炊をしたり外食に行く手間を省きながら、簡単に食事を用意できます。 

忙しい朝でも温めるだけでガッツリ食べられるので、料理が苦手な方でも無理なく続けられるのが魅力です！ 

数ある宅食サービスの中でも、今キャンペーンでお得にお試しできるのがシェフの無添つくりおき！ 

ハンバーグや国産若鶏の唐揚げなど、男性に人気のガッツリ系メニューも豊富に揃っていて、満足感のある食事を手軽に楽しめます。 

自炊では手間のかかるメニューを温めるだけで簡単に食べることができます！ 

今なら、一人暮らしの朝ごはん約1週間分に相当する「食卓サポートプラン」を、初回送料無料かつ33％OFFの2,980円で利用できます。 

初回はお得な価格で気軽に試せるので、「料理は苦手だけど、朝はしっかり食べたい」という方はぜひチェックしてみてください！ 

まとめ：一人暮らし男のガッツリ朝ごはん習慣 

今回は簡単に作れてしっかり満腹になれるガッツリ系の朝ごはんと一人暮らしの男性におすすめのサービスを紹介していきました。 

今回紹介したように、ガッツリ食べられる朝ごはんでも、意外と手間をかけずに簡単に作れるものばかりです！ 

丼ものや肉系メニューをうまく取り入れることで、「時短」と「満足感」のどちらも両立できます。 

朝ごはんはつい後回しにしがちですが、しっかり食べるだけでその日の集中力や満足感は大きく変わります！ 

まずは気になるメニューをひとつ試してみるだけでもOKです。 

無理なく続けられる「ガッツリ朝ごはん習慣」をぜひ取り入れてみてください！