「朝活を始めたい！」そう思って目覚ましを早めにセットしたのに、気づけばスヌーズを繰り返して二度寝…。そんな経験、ありませんか？
早起きして良い１日のスタートを切りたいのに、気づけば布団の誘惑に負けてしまうことってよくありますよね。
布団から出れなくて，ついつい二度寝しちゃうんだよね…！
寒い季節は特に布団から出れなくなっちゃうよね…！
実は，朝活を挫折してしまう原因には共通するパターンがあります。
そして、その原因を理解し、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、無理なく朝活を習慣化できるようになります。
今回は，朝活が続けられなくて悩んでいる方に向けて，朝活を挫折しないための３つの実践的なコツを紹介します。
あなたの朝時間が、今よりもっと豊かで充実したひとときになるかもしれません。
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ハードルを下げて小さく始める
- 急な生活リズムの変化は継続が難しい
- 少しずつ起きる時間を早くしていこう
- 少しずつ寝る時間を早くするのも効果的
10分ずつ起きる時間を早くしていく
「明日から朝活を始めよう！」と決意して、いきなり1時間早起きしようとしてしまう方は多いのではないでしょうか。
私も早起きしようと，いつも起きる時間の１時間前にアラームをセットして，結局起きれなかった経験が何回もありました。
私はいつもより3時間早く起きようとしてたよ～
３時間はなおさら起きるのがつらく感じてしまうかもね…！
ですが，これは多くの人が挫折してしまうパターンの一つだと思っています。
なぜなら、急な生活リズムの変化は負担が大きく、継続することが難しくなるからです。
朝活を習慣にするためには、無理のないステップで始めることが大切なポイントだと感じています。
いきなり生活リズムを変えたら，からだがびっくりしちゃうもんね…！
まずは10分だけ早く起きるとか，ちょっとしたことから始めてみよう！
早起きを続けるためのおすすめの方法は，10分だけ早起きするなど，無理のない範囲から習慣化させる方法です。
私の場合は，普段6時に起きているので，まずは5時50分に10分だけ早起きすることにします。
１週間程度続けられて慣れてきたら，次の週は5時40分に20分早く起きることにします。
さらに余裕が出てきたら30分早起きするというように，少しずつ生活リズムを変化させていくと，自然に早起きする習慣が身に付くようになると思います。
この方法なら自分にもできそうだよ！
最初の10分が後々の大きな一歩になると思うよ！
この方法の良いところはこれだけではなく、「できた！」という達成感を積み重ねられることもメリットの一つだと思います。
いきなり大きな変化を目指そうとすると、失敗したときに「やっぱりできなかった」と自信をなくしやすいですが、小さな成功を重ねることでモチベーションが続きやすくなります。
“小さな一歩”を積み重ねていくことが、長く朝活を続けるための秘訣だと考えています。
寝る時間を少しずつ早くするのも効果的
朝起きる時間を少しずつ早めるのと同じように、寝る時間も少しずつ早める工夫を取り入れると、より朝活を続けやすくなると感じています。
私は寝る時間を前倒しにしたことで、睡眠時間も延び、朝起きるのが楽に感じたことが何回もありました。
ただ、起きる時間だけを早めてしまうと睡眠時間が短くなってしまうので、起きる時間と一緒に寝る時間も調整してみるのも一つの方法だと思います。
ハードルを下げれると朝活も続けられそうだね！
小さいことから始めるのが大切だと思うよ！
前日に朝に向けた準備をしておく
- 前日の夜にできる準備を済ませておこう
- 前日の準備で悩む時間を少なくしよう
朝をバタバタせずに気持ちよくスタートするために、前日の夜にできる準備はまとめて済ませておくのがおすすめです。
具体的にはどんな準備をしておけばいいの？
次の日に着る服や朝ごはんの準備をしておくといいよ！
アラームの設定はもちろんですが、翌日に着る服や朝ごはんの準備をしておくと、朝の時間を今まで以上にゆっくり過ごせるようになると思います。
朝ごはんの準備までは難しそうだよ…！
何を食べるか決めておくだけでも十分だよ！
朝ごはんの準備と聞くと、「作り置きをしておかないといけないのかな」と思ってしまう方も多いと思いますが、そこまで準備できなくても大丈夫です。
次の日に食べる朝ごはんを何にするか決めておくだけでも、十分に効果があると思います。
朝の時間が足りなくなってしまう原因の一つは、悩む時間に多くの時間を取られてしまっているからだと考えています。
「今日着る服はどうしよう」「朝ごはんは何食べようかな」と悩んでいる間に時間はどんどん過ぎてしまい、気づいたら時間がなくてバタバタしてしまうという方は多いのではないでしょうか。
ギクッ！もしかして、私の朝の生活姿見たことあるの…？
当てはまる人が多いだけだよ～笑
私は前日にアラームと炊飯器のタイマーをセットし、翌日に着る服と朝ごはんを何食べるか決めるまでの準備は行うようにしています。
アラームだけだと起きる気力が湧かないときもあるので、炊飯器のタイマーも一緒にセットし、「ごはんをかき混ぜないと」ときっかけを作ることで起きれるようにしています。
また、着る服と朝ごはんを決めておくことで、起きてからスムーズに行動に移れるようになるため、朝の時間を無駄なく活用できていると感じています。
朝起きてから「何からやろう」と考える時間が減ることで、行動に移しやすくなり、結果的に朝活も習慣化しやすくなると考えています。
朝活をする目的を明確に！
- 朝活の目的は小さくてもＯＫ
- 目的があると継続しやすい
「なんとなく早起きしてみようかな…」そんな気持ちで始めた朝活は、残念ながら長続きしづらくなってしまいます。
朝活を習慣にするために一番大切なのは、目的をしっかり明確にしておくことです。
「なぜ朝活をするのか？」をあらかじめ決めておきましょう。
朝活をする目的はどんなものがいいのかな？
立派な理由じゃなくてもいいと思うよ！
朝活をする目的は資格勉強や読書の時間としたいといったような立派な理由でなくても構いません。
例えば、私の場合は朝の時間をゆっくり過ごしたい、朝ごはんを余裕を持って食べたい、お弁当を作る時間をしっかり確保したいが朝活をする目的となっています。
ほかにも「朝のコーヒーをゆっくり楽しみたい」や「通勤ラッシュを避けて通勤したい」なども立派な朝活をする目的になると考えています。
私は朝にラジオ体操をすることを目的にするよ！
朝から身体を動かすと元気に一日を始められそうだね！
目的がしっかりあると、起きる理由がはっきりするのでモチベーションを維持しやすくなります。
「今日は朝にこんなことをしよう」そんな小さな楽しみが、朝活を続ける大きな力に変わります。
朝活を継続するためにも、まずは自分にとっての目的を決めることを大切にしましょう。
朝活は良いことたくさん！気分スッキリでスタートダッシュ
今回は，朝活が続けられなくて悩んでいる方に向けて，朝活を挫折しないための３つの実践的なコツを紹介しました。
- ハードルを下げて小さく始める
- 前日に朝に向けた準備をしておく
- 朝活をする目的を明確にする
朝活には、気持ちを前向きにしてくれるきっかけがたくさんあります。
朝の時間をゆっくり過ごすことで、気分が整いやすくなり、一日を気持ちよくスタートできるかもしれません。
こうした時間の使い方は、仕事や勉強に取り組む前の準備としても役に立つと思います。
朝活が続かなくて挫折しそうになっていた方は，今回紹介したことを活用していただき，朝活を続けられるようになれれば嬉しいです。
あなたに合った朝活で、気分スッキリの良いスタートダッシュを切りましょう！
一度挫折しちゃったけど，もう一回朝活デビューを目指すぞー！
頑張ってね！応援しているよ！
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